10个跑步忠告:喜欢才会放肆,爱就会克制


  全民跑步2天前我要分享

  当你感到尴尬时,你可以在你能够做到这一点时做到这一点。

作者/传单

编辑/橙色橙色

以下图片,我想你见过所有朋友:

看到这张照片,很多人笑着回答。但事实上,这张照片只是为了好玩。如果你真的想按图片所示运行,那么你可能已经浪费了。

短语“不要嫉妒,只做它”总是让人充满血液。但小编不得不说:对于跑步,当你嫉妒时,你就能够做到这一点。这是一种更安全的态度。

很多人都有这样的误解:不跑是不自律,跑是自律。其实并不是。可以控制自己运行少或不运行,有时它真的是强大的自我控制。跑得更多,跑得更快,奔跑狂野,不自律。

遗憾的是,大多数选手受伤并后悔:

“如果我知道跑步应该是渐进的,我就不会伤到我的膝盖。”

“如果我知道在赛前几公里我不能跑得太快,我就不会跑回来。”

“如果我早点知道跑步后肚子很脆弱,那么因为比赛结束后的大海,我不会肚子痛。”

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幸运的是,你已经意识到自己太随意了。现在你可以按照一些老司机的建议及时纠正坏习惯,这样你就不再后悔原来的无知了。

1.训练休息应该平衡

如果我知道我无法过度训练,那么在第一匹马前一周我就不会有30公里的长距离。结果,比赛中途结束,膝盖疼痛。坚持整个旅程后,第一匹马的结果很可怕。

许多跑步者认为他们可以通过艰苦的训练取得快速成果。不是这种情况。只有当你从训练中恢复过来时,你的身体才能更强壮,适度的休息是运动训练的重要原则。

有些人平日在马匹上骑马,甚至骑马。是否太值得推广过于频繁的跑步,因人而异,但身体是跑步的成本,训练与休息之间存在平衡。

2,持续止痛

持续性疼痛是某些问题的危险信号,您可能会逐渐或有肌肉拉伤?蚬壤屠郏缱愕捉钅ぱ祝‰焓酆险骰蛴απ怨钦邸?

我被自己坚持不懈的精神所感动,痛苦也在恶化。能够在将来运行是一个问题。不要以为如果你不运行几天,训练系统就会崩溃,游戏将无法完成,目标将无法实现。事实上,痛苦在于身体在抗议你。

跑步时,如果连续2天身体部位疼痛,并且疼痛越来越多,没有任何改善的迹象,那么你应该休息。此时,不要跑步甚至参加马拉松比赛,否则你可能会过度劳累。

3,身体疼痛和疼痛不支持

跑步后的第二天,身体往往会疼痛,这是肌肉酸痛(DOMS)延迟的迹象。强健的运动会导致肌肉组织出现轻微的撕裂。这是一件好事,因为身体可以自我修复并使你更强壮。

但是,用僵硬的肌肉酸痛锻炼会伤害你的身体。僵硬的肌肉会导致你在运动时向一侧倾斜,或者你不能做全方位的动作。结果:更容易受伤。

如果只有身体的某个部位疼痛,如腿部,那么你可以锻炼你的手臂。但如果你感到疼痛,就让自己休息一两天。

4,新鞋不去赛道

你知道跑鞋很重要,但你可能不知道你不能穿新鞋。凭借特殊的仪式感,您专门为游戏准备了一双很酷的新鞋。结果,脚趾,脚踝或脚跟被磨损,血肉之躯模糊不清。

有些人穿拖鞋和马,有些人穿皮鞋和马,甚至有些人赤脚跑。为什么你不能穿新鞋和奔马?因为新鞋已经磨损,所以需要穿上新的高跟鞋。游戏中穿的鞋子必须通过跑步来锻炼。否则,痛苦只有你知道。

另外,你经常穿的鞋子通常比你平时穿的鞋子大半码或一码大,否则你的10个脚趾甲大部分会变成黑色。

5,游戏应擦拭凡士林

不要低估这件事,你应该把它视为婴儿。当你在跑马或在正常时间跑步时,T恤或裤子很容易与身体的某些部位摩擦。就像下图中的两位参赛者一样。

因此,请记住在游戏前易于擦拭的部位放一些凡士林,如胸部,大腿,手臂和其他部位。

6,运行后不能立即停止

在剧烈运动后,身体的各个器官处于极度兴奋的状态。与通常相比,心脏的血容量大大改善。这时,整个身体处于运动状态,你的身体仍然在运转。恢复到无运动状态的最佳方法是继续慢跑或步行,并等到心率降低并完全停止。

如果你在跑步后立即坐下,没有适当的行走?苋菀椎贾卤谎蛊鹊厍难貉贰K孀攀奔涞耐埔疲赡芑岬贾录∪饩仿危吩魏脱现匦钥赡芑岬贾滦菘恕R虼耍谂懿浇崾螅匦虢惺实钡姆潘珊吐摺?

7,在游戏开始时不要太强大

最好以恒定速度跑马拉松。如果你从一开始冲刺,不止一波人,结果是下半场严重放缓,而人们是后来的。我几乎跑了下来。

有些人喜欢在开始后躲过灰尘,留下其他跑步者后面的混乱,这对于精英选手来说是如此令人困惑,但对于普通选手来说,仍然留下一些力量和努力。

建议跑步者在常规训练中了解自己跑步的节奏,并在比赛中以自己舒适的节奏跑步,为他们未来的发展留下很大的空间。

8,不要口渴,喝点水。

如果我在游戏中知道我不想喝水,那么当我在第一匹马时,我就不会去虚脱。 20公里后我不会喝水,导致下半场严重放缓;它不会在天空中。当热,热,脱水。

一些伟大的神在跑步期间从不喝水,他们受到水的困扰。更多人在马拉松前10公里不喝水,怕在水站浪费时间,不敢在厕所排队。但是,跑步超过30分钟后,身体不会补充水分,脱水的可能性非常高。

记得在口干的时候喝水!

9,跑步不够,不要赛马

如果我知道在第一匹马之前跑几匹半马比较好,那么在跑了几十公里后我就不会失去几匹马。结果,我在下半场摔倒并坚持坚持不懈。最后,我仍然被膝盖跑了。

在入门级公路赛跑者中,很多人将成功完成整匹马作为最重要的目标。对于零基础跑步者,训练和跑步量从6个月累积到1年,然后参加整匹马的科学训练。

10,不要感冒了

如果你只有轻微的感冒,如流鼻涕,喉咙发痒,运动也可以促进你的血液循环,让你感觉更舒服,注意“轻微!”

但如果症状发生在颈部以下,甚至胸部 - 咳嗽,哮喘或呼吸困难可能表明感染更严重,那么此时不要跑步。

因为任何跑步活动都会使你的身体过载,你的身体正在忙着对抗病毒 - 这是你目前最重要的任务。如果你有发烧的症状,如发冷或身体疼痛,你应该立即上床睡觉,而不是跑步机上跑步。

建议,你做过吗?

当你觉得跑步有点有趣时,你会情不自禁地跑,跑,唱这个世界;但是当你真的爱上跑步并了解跑步时,你就不会冒险。因为你?辉敢馕て谙硎芘懿降乃俣取?

这可能是人们所说的“喜欢傲慢,但爱情会被束缚”。我希望我们都能热爱跑步。

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